Длительные перелеты могут стать стрессовым испытанием даже для бывалого путешественника. Многие туристы настолько боятся летать, что забывают дома документы, путевки, лекарства и другие необходимые в дороге вещи. Однако если к полету подготовиться правильно, он оставит только приятные впечатления. Предлагаем несколько советов, которые помогут вам легче перенести путешествие на самолете.
Как подготовиться к перелету?
Сколько бы времени вы ни проводили в воздухе, на высоте в десятки километров организм испытывает значительные нагрузки. Что сделать для того, чтобы легко перенести длительный перелет?
1. Правильно выбрать место в салоне
Чтобы перелет стал приятным процессом, устройтесь в кресле как можно удобнее.
При планировании путешествия обратите внимание на выбор мест в самолете. В сети всегда можно найти схему расположения кресел в моделях лайнеров разных перевозчиков. Кому-то нравятся места у иллюминатора, кто-то предпочитает сидеть у прохода, чтобы можно было вытянуть ноги. Часть туристов выбирают сиденья после аварийных люков, так как расстояние до следующего ряда кресел больше. Соответственно, можно сесть с большим комфортом. Перед тем как купить билеты, стоит изучить расположение кресел, учесть наличие иллюминаторов или наоборот их отсутствие, а также близость к техническим отсекам.
2. Наладить питание
Правильную подготовку к перелету стоит начать заблаговременно с легкого изменения привычного рациона. Перегруженный желудок, да еще в сочетании с уставшим вестибулярным аппаратом могут привести к не самым приятным последствиям. Диета не помешает никому, особенно если за день до вылета заменить жирные, острые и соленые продукты легкими блюдами и питательными напитками.
3. Взять вещи, обеспечивающие более комфортные условия
Для того чтобы обеспечить себе максимально комфортные условия во время длительного перелета, стоит взять с собой всего несколько вещей, которые не займут много места:
- подушка: во время длительного перелета захочется поспать, и делать это лучше в удобной позе, поэтому положите в чемодан компактную подушку в виде воротника;
- противошумные либо музыкальные наушники или беруши (на некоторых рейсах их дают пассажирам, но свои иметь в запасе тоже стоит). Звуки самолета, плач ребенка в соседнем кресле, шумные игры детей во время полета раздражают многих. Спасение – в наушниках, или берушах, которые изолируют вас от шума окружающего шума;
- влажные салфетки: они пригодятся, чтобы протереть руки, столик, увлажнить кожу;
- маска для глаз: не все могут уснуть при включенном свете, поэтому положите в сумку тканевую маску. Она должна быть удобной, не давить на глаза. Некоторые авиалинии предоставляют маски, особенно если рейс длинный, но всегда стоит иметь личную;
- теплая одежда: в салоне самолета воздух постоянно кондиционируется, поэтому возьмите с собой платок, шарф, или легкий плед, утепленные носки.
Все эти вещи вполне поместятся в ручную кладь. Важные мелочи положите поближе, чтобы всегда можно было бы их достать из сумки.
4. Надеть удобную одежду
Для длительного путешествия в самолете выбирайте самую удобную одежду и обувь.
Одежда в самолет должна быть удобной и свободной, никаких резинок, поясов, корсетов. Долгое сидение в одном положении сказывается на сдавливании вен, поэтому многие, особенно те, у кого есть проблемы с венами, надевают компрессионный трикотаж. Гольфы или чулки такого типа перераспределяют давление на стенки сосудов и облегчают кровоток.
5. Выспаться
Длительное нахождение в замкнутом пространстве, не самая хорошая вентиляция, кондиционирование – все это негативно сказывается на организме. Часты случаи, когда пассажир садится в самолет здоровым, а выходит из него с насморком и головной болью. Чтобы избежать этого, врачи советуют хорошенько выспаться перед полетом. У полноценно отдохнувшего человека и иммунитет выше, и общее состояние сохраняется на нормальном уровне более длительное время.
Как перенести перелет?
Правильное поведение поможет выдержать нагрузку длительного перелета с минимальными потерями.
1. Обеспечьте себе комфорт
Для комфортного путешествия в самолете воспользуйтесь взятыми с собой удобной подушкой, наушниками, берушами.
Есть авиакомпании, которые продумывают путешествие своих пассажиров до мелочей, но чаще всего за собственное удобство вы отвечаете сами. Для максимального комфорта в пути при необходимости воспользуйтесь взятыми с собой подушкой, наушниками или берушами, маской, теплыми вещами.
2. Продумайте досуг
В полете можно заняться самыми разными делами: спать, читать книгу, слушать музыку, разгадывать кроссворды.
Перелёт покажется вечностью, если нечем себя занять. Особенно тяжело дается путешествие тому, кто не спит в пути. Чтобы облегчить свои страдания, обратите внимание на способы занять себя и скоротать время перелёта.
Электронные устройства
MP3-плеер, электронная книга, ноутбук, планшет сделают перелет не таким долгим, ведь часть времени вы займете прослушиванием музыки или просмотром фильма. Важно только зарядить все эти устройства перед вылетом, а еще лучше положить с собой портативные аккумуляторы. С ними все ваши гаджеты всегда будут заряженными.
Книги, газеты, журналы
Длительное путешествие – отличная возможность для того, чтобы наконец-то почитать книги, до которых руки не доходили, или подучить иностранный язык. Пока вы читаете, отвлечетесь от полета и скрасите часы ожидания посадки.
Игры
Самый простой способ скоротать время в полете – поиграть. Настольные игры, кости, карты займут немного места в сумке, зато они помогут весело провести время в пути. Если повезет и соседи окажутся общительными, можно познакомиться и с ними.
Кроссворды
Часть времени можно занять разгадыванием кроссвордов. Выбирайте сборники со сканвордами, судоку, ключвордами, анекдотами и другими головоломками. На разгадку среднего по сложности кроссворда уйдет минимум час-два, поэтому время в полете пройдет незаметно.
3. Запаситесь правильной едой и больше пейте
Чтобы легче перенести длительный перелет в самолете, старайтесь больше пить, чем есть.
Под воздействием низкого давления в воздухе наши рецепторы становятся более чувствительными, аппетит ухудшается. Это знают производители еды для авиакомпаний, добавляющие в нее огромное количество соли и специй для повышения вкусовых свойств. Как следствие, в такой пище больше сахара и углеводов, чем полезных веществ, поэтому не злоупотребляйте ей. Лучше положите с собой овощи, фрукты типа яблок, груш, бананов, орехи, сухофрукты, которых вполне достаточно для утоления голода.
Во время перелета организм испытывает обезвоживание, поэтому употребляйте больше жидкости. Пейте чистую воду, а не газировку или сладкие напитки, от алкоголя тоже лучше отказаться.
4. Двигайтесь
Долгое нахождение в одной и той же позе достаточно утомительно для организма. К сожалению, места эконом-класса не дают возможности сильно разнообразить положение тела. Однако любые движения, хождение по салону улучшают венозный отток. Если полет длится несколько часов, по возможности периодически прохаживайтесь по салону, делайте зарядку.
Как перелет влияет на организм?
Во время дальних полетов на состояние пассажиров влияют сразу несколько факторов – перепады давления, перегрузка, вибрация, гиподинамия. Из-за этого могут возникать не самые приятные состояния.
Укачивание
Многие пассажиры испытывают на борту самолета морскую болезнь.
Большое количество людей страдают от морской болезни. Во время полета на вестибулярный аппарат приходится слишком большая нагрузка, а в сочетании с усталостью, стрессом и беспокойством проблемные состояния усиливаются. Если вас укачивает в самолете, придерживайтесь следующих советов:
- примите удобное полулежащее положение в кресле,
- не зацикливайтесь на своих ощущениях во время набора высоты,
- не читайте, чтобы не перегружать глаза,
- откажитесь от алкоголя, табака, так как они усиливают тошноту и головную боль,
- пейте чистую воду без газа.
В некоторых случаях не обойтись без медицинских препаратов, но их прием следует согласовать с врачом. Если у вас есть склонность к укачиванию, заранее примите необходимое количество предотвращающего неприятные симптомы лекарства типа «Драмина» или «Авиа-море».
Закладывание ушей
Из-за разницы давления в организме человека и внешней среды у многих пассажиров закладывает уши. Чаще всего достаточно зевнуть или сделать глотательное движение, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения. Есть еще более современный метод – специальные беруши, которые обеспечивают эффект сглаживания перепада давления.
Обезвоживание
На время полета откажитесь от газированных и алкогольных напитков.
При длительном перелете нашему организму не хватает воды. Связано это со слишком сухим воздухом в самолете и большей потребностью организма в жидкости. В салоне самолетов на высоте 10 км влажность воздуха составляет всего 10-15%. Чтобы каждый раз, когда захочется пить, не вызывать бортпроводника, стоит взять на борт пластиковую бутылку и попросить борт-проводника наполнить ее. Также следите за постоянным увлажнением кожи и слизистых оболочек носа.
Появление тошноты
Еще одним неприятным симптомом, который появляется при авиаперелете, является тошнота. Чтобы предотвратить ее, не стоит лететь на пустой желудок. Достаточно просто перекусить, чтобы во время путешествия не чувствовать голода или наоборот тяжести. Для перекуса выбирайте продукты, которые не вызовут повышенное газообразование.
Справиться с тошнотой многим помогают кислые леденцы или мятная жевательная резинка. Эти вкусы хорошо снимают приступы, кроме того, вы немного отвлечетесь от зацикливания на собственных ощущениях.
Последствия длительного перелета
Настройтесь на положительные эмоции, и даже самый длительный полет станет приятным и комфортным.
Многочасовые авиапутешествия, особенно со сменой часового пояса, ломают привычный распорядок работы организма человека. Туристы отмечают, что после длительного перелета чувствуют шум в ушах, головную боль, в некоторых случаях бывают кишечные расстройства и потеря аппетита. Чтобы минимизировать последствия долгого нахождения в самолете, рекомендуем после прилета выполнить несколько простых действий:
- Хорошо выспаться. Не стоит рваться на пляж или экскурсию, едва сойдя с трапа. Сначала отдохните, расслабьтесь, дайте организму время на восстановление после длительного перелета. Чрезмерная активность может привести к тепловым ударам, резкому снижению или повышению давления, к простуде.
- Поесть. Из-за кислородного голодания сердце и легкие работают в экстремальном режиме. На это тратится колоссальный объем энергии, восполнить которую поможет вкусная и сытная пища. Но не стоит сразу пробовать кулинарную экзотику, для начала выбирайте простые и легко переваривающиеся блюда.
- Не перегружать организм. Не стоит пускаться во все тяжкие и сразу по прилете идти в горы или вставать на серф-доску, утомляя и без того вымотанный организм. Активные виды отдыха в первые пару дней стоит заменить спокойным плаванием в бассейне, например, или принятием солнечных ванн на берегу.
Соблюдение перечисленных выше советов поможет легче перенести длительный полет и снизить его отрицательную нагрузку на организм. Правильное поведение до, во время и после полета – один из залогов удачного отпуска без необязательных проблем.
